يعمل جهاز المناعة في الجسم بعد التمرين لمدة من يوم الى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة لتسريع تعافيها. ومن ثم يتسبب في تراكم السوائل مما يؤدي الى الشعور بألم وشد يزداد خلال الساعات الأولى او أيام.
لتجنب او التخفيف من حدوث الم في العضلات بعد التمرين يجب الابتعاد عن الاجهاد الشديد في بداية التمارين والبدء تدريجياً في زيادة حدة التمرين.
ويمكن التخفيف من هذه الآلام بعدة طرق منها:
وضع كمادات باردة بالفترة الأولى (اول ثلاث أيام) وبعد ذلك يمكن استخدام ماء ساخن.
ممارسة تمارين التمدد والاستطالة بعد التمرين فهو يساعد على استرخاء العضلات.
الراحة وعدم القيام بالمجهود العالي.
النوم الكافي لتقليل من توتر العضلات.
ممارسة تمارين الاسترخاء.
تدليك المنطقة المصابة بلطف.
تناول ادوية مسكنة مثل الباراسيتامول.
كيفية تجنب حصول شد عضلي بعد التمرين:
يمكن التخفيف منها من خلال الحرص على تمارين الاستطالة قبل وبعد التمرين وكذلك التأكد من تناول الماء بشكل كافي، كما يمكن اجراء تمارين الاحماء قبل البدء.
في حال كانت الاوجاع شديدة ومستمرة أكثر من أسبوع يجب استشارة الطبيب للتخفيف منها والتأكد من عدم وجود إصابة واجراء جلسات علاج طبيعي.
أسباب الم العضلات عامةً:
الإصابة بشد عضلي، او إصابة العضلة بعد التمرين والعمل الشاق.
الإصابة بعدوى بكتيرية مثل الانفلونزا.
نقص عنصر البوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك فيتامين د.
مشاكل الغدة الدرقية.
متلازمة الألم الليفي العضلي.
دمتم بخير وصحة وسلامة وألف عافية.
