من العناصر المهمة جداً لصحة العظام والعضلات، يحمي العظام من الإصابة بهشاشة العظام كونه يساعد في امتصاص الكالسيوم المهم لتكوينها وكذلك عنصر فيتامين د.
من الضروري ان يلجأ الأشخاص الى تناول المكملات عند وجود نقص في عنصر المغنيسيوم، كما انه يساعد العضلات والدماغ على الاسترخاء خاصة اثناء النوم لذلك ينصح بتناوله ليلاً.
نقص المغنيسيوم:
هو الاضطراب المتمثل في نقص تركيز المغنيسيوم في الدم.
فهو يقوم بوظائف مهمه في الجسم لذلك نقصه يمكن ان يؤثر بصحة الجسم وحدوث اختلالات في نظام القلب ونسبة الكالسيوم.
يمكننا الكشف عن نقصه عن طريق اجراء تحليل دم، او ظهور اعراض نقص المغنيسيوم، ومنها:
- الشعور بالتعب على نحو مستمر.
- التشنجات العضلية وخدران الأطراف.
- ضعف الجسم العام.
- اضطرابات في ضربات القلب، وتشنج الشريان التاجي.
- نقص عنصر الكالسيوم وعنصر البوتاسيوم.
- اضطرابات النوم وكذلك حدوث ارق.
- الاعياء العام والغثيان.
- فقدان الشهية.
علاج نقص المغنيسيوم:
- إعطاء السوائل الوريدية.
- تناول المكملات الغذائية (عنصر المغنيسيوم).
- إعطاء العلاجات الدوائية للتخفيف من الاعراض إذا كانت شديدة، كذلك يمكن إعطاء مدرات للبول حيث انها تقلل من طرح المغنيسيوم في البول.
كذلك يمكن تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم:
- بذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
- المكسرات ومنها الكاجو واللوز.
- القرع والسبانخ والبامية
- الفواكه مثل الموز والافوكادو والتين والمشمش المجفف.
- حبوب السمسم.
من الوظائف الخلوية والفسيولوجية التي يلعب دور هام المغنيسيوم بها:
- انتاج الطاقة الخلوية وتخزينها.
- صناعة البروتين والحمض النووي.
- عمليات الهدم والبناء في العظام.
- دوره في توصيل الإشارات بين العضلات والاعصاب.
- ضغط الدم.
أسباب نقص المغنيسيوم عديدة يجب علينا تجنبها للوقاية من هذا النقص، ومنها:
- الجوع، وسوء التغذية.
- التبول الشديد، وزيادة التعرق، وكذلك الاسهال المزمن.
- زيادة نسبة الكالسيوم.
- الفشل الكلوي.
كما ان المغنيسيوم يؤثر في صحة الرجال بحيث يعمل على رفع نسبة هرمون التستوستيرون الذي يؤثر على الرغبة الجنسية، كما انه يعالج سرعة القذف وايضاً عنصر المغنيسيوم يزيد من هرمون السيريتونين الذي يلعب دور في تحسين المزاج وزيادة الرغبة.
وكذلك لا تقل فوائد المغنيسيوم للنساء فهي تخفف من اعراض متلازمة ما قبل الحيض واعراض الدورة الشهرية.
دمتم بخير وصحة وسلامة وألف عافية.
